Suomessa asuva alkaa istumaan päivittäin pitkiä aikoja kouluikäisenä ja jatkaa sitä eläkeikään asti. Onneksi päinvastaisiakin esimerkkejä on:

Ei saa!!! Do not!!! – Juha Järvinen – Vimeo.

Liiallisen istumisen terveyshaitat ovat olleet usein esillä mediassa viime aikoina, vaikka ne ovatkin tunnettu jo 1960-luvulta lähtien. Yle uutiset kirjoitti aiheesta lokakuun puolivälissä ja esimerkiksi UKK-instituutti on tiedottanut aiheesta.

Yhteenvetona istumisen ja liikkumattomuuden terveyshaitat¹:

• Selkärangan välilevyt rasittuvat istuessa enemmän kuin seistessä tai maatessa.
  • Seurauksena voi olla mm. alaselkävaivoja.
• Riski sepelvaltimotaudille, tyypin 2 diabetekselle ja metaboliselle oireyhtymälle kasvaa.
• Lihaskato nopeutuu vähän liikkuvilla ikääntyneillä.
• Runsas istuminen heikentää lihasvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa.
• Jatkuva istuminen edistää lihomista.

Käytännön keinoja istumisen välttämiseen

Hyviä ja helppoja keinoja istumisen välttämiseen on saatavilla paljon, kunhan vain miettii ja ennen kaikkea viitsii toteuttaa ne.

Omien toimintatapojen muuttamista käsittelen kirjoituksessani motivaatiosta. Tärkeintä mielestäni on että tekee haluamistaan asioista itselleen tapoja.

Seiso pysäkinväli tai pari lähijunassa (jollet ole kuski)

• Tasapainosi kehittyy junan jarrutuksia, kiihdytyksiä ja kääntymisiä ennakoitaessa.

Kävele paikkoihin kulkuneuvoilla kulkemisen sijasta

• Aerobinen kuntosi kasvaa ja ehdit nauttia ympäristöstä.

Käytä työtasoa seisaaltaan

• Jos käytät tietokonetta, siirrä näppäimistö, hiiri ja näyttö siten, että voit käyttää niitä seisaaltaan.
• Lisää haastetta saa tasapainoilemalla tasapainolevyn päällä samalla.
• Seisomiseen käytettävän työtason ei tarvitse olla kallis:

Pidä palaverit kävellen tai seisten

• Kävellessä voi syntyä uusia ajatuksia helpommin kuin istumalla tunkkaisessa kokoushuoneessa.
• Luultavasti kokousten kesto myös lyhenee, sillä harvat jaksavat seistä useampaa tuntia putkeen.

Pidä taukoja istumisesta

• Laita kännykkä tai kello hälyttämään kahdenkymmenen minuutin välein ja pidä tauko hälytyksen soidessa.
• Avaa tämä linkki taustalehteen. (20 minuutin ajastin @ e.ggtimer.com) ja pidä ajastimen piipatessa tauko.
  • Tauon tullessa nouse ylös, tee kevyt jumppa, tai vaihda istuma-asentoa.
• Liiku, kun ei ole pakko istua.
• Laita mieleen jokin merkki – esine tai muu asia, jonka huomatessasi tai muistaessasi nouset ylös ja pidät tauon.
  • Tämä voi olla esimerkiksi kello, jokin mainos tai esine, jonka näet usein.
• Istuessakin voi jumpata.
  • Hakusanoilla tuolijumppa ja “chair exercise” – löytyy verkosta paljon jumppausmateriaalia.

Istumiseen on saatavilla apuvälineitä

• Jumppapallon tai tasapainotyynyn päällä istuminen voi tehdä istumisesta haastavaa ja aktiivista.
• Vaarana on se että istumisesta tulee liian mukavaa.

Luitko tekstin loppuun istuen?

Nyt liikkeelle!

Lähteet